Северная ходьба для людей старшего возраста
Уникальный авторский курс для инструкторов и тренеров
Почему этот курс так актуален сегодня?
Аудитория людей старшего возраста неуклонно растет. И с каждым годом все больше пожилых людей нуждаются в безопасной и доступной физической активности.

Северная ходьба является одним из самых эффективных и щадящих видов нагрузки, который помогает укрепить сердечно-сосудистую систему, снизить риск падений, улучшить координацию и сохранить активное долголетие.

Помимо пользы для здоровья, занятия способствуют поддержанию социальной активности, что особенно важно для пожилых людей, так как помогает им оставаться вовлеченными в общественную жизнь и поддерживать общение.

Однако на сегодняшний день существует серьезная нехватка специалистов, которые обладают достаточными знаниями и навыками для работы с этой возрастной группой, умеют адаптировать нагрузки с учетом индивидуальных особенностей и обеспечивать безопасность тренировочного процесса.

Данный курс призван подготовить квалифицированных инструкторов, способных эффективно работать с пожилыми людьми, грамотно подбирать упражнения и делать занятия максимально полезными и комфортными для участников.
Для кого этот курс?
Инструкторам по северной ходьбе, которые хотят работать с пожилыми людьми
Фитнес-тренерам и реабилитологам, заинтересованным в новой методике
Сотрудникам центров здоровья и социальной сферы, внедряющим программы активного долголетия
Программа курса

Занятие 1

  • Краткая история северной ходьбы
Узнаем, как возник этот вид активности, почему он так популярен во всем мире и какие преимущества он дает для здоровья в старшем возрасте.

  • Разбор экипировки и инвентаря
Разберем, какие палки для северной ходьбы лучше выбрать, какую одежду и обувь подобрать для комфортных и безопасных занятий людям старшего возраста.

  • Тестирование на старте
Проведем небольшую диагностику вашего физического состояния, научимся тестировать клиентов, - чтобы занятия были безопасными и приносили максимальную пользу.

  • Разбор техники северной ходьбы
Подробно разберем правильную технику движения, работу рук и ног, а также основные ошибки, которые допускают новички.
Занятие 2
  • Закрепление техники северной ходьбы
Повторим и отработаем основные элементы техники, чтобы занятия ходьбой были максимально комфортны и полезны для здоровья.

  • Различные вариации разминочных упражнений
Изучим комплекс разминки перед ходьбой, который подготовит мышцы и суставы к нагрузке, снизит риск травм и повысит эффективность тренировки.

  • Подводящие упражнения для улучшения техники
Освоим специальные упражнения, которые помогут лучше контролировать движение, улучшить координацию и сделать ходьбу более естественной и эффективной.
Занятие 3
  • Разработка программ для разных уровней подготовки
Рассмотрим, как адаптировать тренировки для новичков и более опытных участников, чтобы каждый мог двигаться в комфортном темпе.

  • Построение тренировочного цикла
Познакомимся с принципами периодизации тренировок: как грамотно распределять нагрузку, чередовать интенсивные и восстановительные периоды для достижения наилучших результатов.

  • Вариативность тренировок
Узнаем, как сочетать разные виды занятий: силовые тренировки, кардио-нагрузки и восстановительные упражнения, чтобы сделать ходьбу более эффективной и разнообразной.
Занятие 4
  • Особенности индивидуальной работы с клиентами
Разберем, как адаптировать тренировки для людей с хроническими заболеваниями (гипертония, артрит, остеопороз и др.), чтобы занятия были безопасными и приносили пользу.

  • Проведение тренировок для групп
Обсудим роли инструктора, распределение внимания в группе, мотивацию участников и создание комфортной атмосферы на занятиях.

  • Рекомендации по питанию и гидратации
Узнаем, как питание и водный баланс влияют на самочувствие во время и после тренировки, какие продукты и режим питья помогут поддерживать энергию и восстановление организма.
Занятие 5
  • Упражнения для развития баланса и координации
Освоим специальные упражнения, которые помогут улучшить устойчивость, уверенность в движениях и снизить риск падений.

  • Основы профилактики падений
Узнаем, как правильно двигаться, чтобы избежать травм, какие привычки помогут сохранить стабильность походки, и какие упражнения лучше всего укрепляют мышцы, отвечающие за равновесие.

  • Силовые упражнения во время занятий северной ходьбой
Разберем элементы функциональных тренировок, которые помогут укрепить мышцы, повысить выносливость и улучшить общее физическое состояние.

  • Мастер-класс от ведущей курса
Участники смогут понаблюдать за работой профессионала в реальных условиях, когда ведущая курса проведет занятие с реальными клиентами. Это поможет лучше понять методику преподавания и организацию тренировочного процесса.
Занятие 6
  • Видео-анализ техники северной ходьбы
Научимся правильно снимать ходьбу на видео и разбирать ключевые моменты техники для ее улучшения.

  • Общение с клиентами и мотивация к регулярным тренировкам
Разберем психологические аспекты занятий, методы поддержания интереса у людей старшего возраста и способы вовлечения в тренировки.

  • Дополнительные упражнения
Изучим танцевальную методику, игровые упражнения в парах, эстафеты, а также подготовку к соревнованиям и походам.

  • Мастер-класс от ведущей курса
Участники смогут понаблюдать за работой профессионала в реальных условиях, когда ведущая курса проведет занятие с клиентами обучающихся. Это поможет лучше понять методику преподавания и организацию тренировочного процесса.
Занятие 7
Финальное занятие - участники курса смогут применить полученные знания на практике, провести тренировку, презентовать себя как инструктора и получить ценные рекомендации от ведущей курса.

Что вас ждет на итоговом занятии?

  • Проведение тренировочного занятия
Участники курса самостоятельно проведут тренировку для группы, отработают навыки организации занятия, общения с участниками и корректировки техники.

  • Самопрезентация и презентация северной ходьбы
Возможность представить себя как инструктора, рассказать о своем подходе к занятиям и популяризировать северную ходьбу.

  • Получение обратной связи от ведущей курса
Разбор проведенных тренировок, рекомендации по улучшению техники преподавания и советы по дальнейшему развитию.
А еще вы получите:
PDF материалы
Теоретические материалы, памятки и презентации к каждому модулю и теме курса - от разбора экипировки до мотивации клиентов.
Видео с упражнениями
Видеоролики с подробным разбором техники выполнения упражнений (разминочные, подводящие, игровые, силовые), вариациями, техникой шага и т.д.
Сертификат
Именной сертификат о прохождении курса, подтверждающий ваши новые знания и навыки.
Чат поддержки
Закрытая группа в Telegram на все время обучения и еще 3 месяца поддержки после окончания курса. Ответы на вопросы и живое общение с куратором и единомышленниками.
Кто ведет?
Людмила Микалуцкая
Автор и ведущая курса
  • Магистр физической культуры.
  • Инструктор по северной ходьбе.
  • Руководитель комиссии по подготовке кадров Комитета по северной ходьбе ФСТР (Федерация спортивного туризма России).
  • Член президиума Добровольного физкультурного союза.
  • В сфере фитнеса и ЗОЖ более 15 лет.
Старт курса
6 апреля 2025
В стоимость входит:
  • 7 практических занятий по 2-3 часа каждое (включая 2 живых мастер-класса с вашими клиентами)
  • Презентации и раздаточные материалы с теоретическими сведениями
  • Видео-библиотека с разминочными, подводящими и другими упражнениями
  • Консультационная поддержка и ответы на вопросы еще 3 месяца после завершения курса
10 000 руб.
Записаться на курс
Оставьте заявку и Людмила свяжется с Вами в ближайшее время ;)
Отправляя заявку, вы подтверждаете свое согласие на обработку персональных данных.